2024年が早くも1/3が終わりました。
引越し等いろいろあって
なんじゃかんじゃ令和6年は
バタバタしたスタートでしたが
やっと落ち着いてきたなー、という感じです。
はい。
さて、タイトルでもお分かりだと思いますが
私は今現在
パーソナルトレーナー、倉田有紗氏指導のもと
ボディメイクを行っております！
昨年よりパーソナルを受けており
役者としても鍛えつつ、趣味の延長で筋トレをやっておりましたが
2024年は、本格的に美ボディを目指してみないか！？
と、目標を立てる事に致しました。
今年の夏までに、美ボディを目指して頑張ります！！
それで、このブログでも記録をしていきます。
ざっくりとしたルール的なものがございます為、ご紹介
★有紗からのお願い
・摂取カロリー1日約1400kcalを目安に
・脂質は1日40gを目安に
・お米は朝・昼で300gまで。
夜はなるべく避ける
・基本的に自炊中心。高たんぱくを心がける
・ストレスをためず、無理をしない！
絶対こうして下さいね！というものではなく
4月はこれを意識して下さいね、というルールです。
摂取カロリーも、最初は指摘がなかったのですが
私が記録する上で、基準を教えて～とお願いした為教えてくれた量です。
末期は勿論制限がありますが
基本的にルールに縛られてほしくないので
あまり我慢しすぎないで、頑張ってほしいとの事だったので
気持ち少しだけ張って、過ごしてまいりたいと思います。
そして、その記録には
AI食事管理アプリ『あすけん』を使用致します。
公式HP：https://www.asken.jp
日本では、あすけんの女さんを泣かせている方々がたくさんおられるとの事です。
残念ながら、私もその一人でした。
今回からは
互いに手を取り合い、歩み寄っていくことができたらと思っております。
まぁそんな事言いつつ、たまにチョット悪くなるかもしれませんがﾍﾍｯ
ただ、あすけんでは摂取量の合計を1400kcalに設定できなかったので
その兼ね合いで評価が若干低かったりするかもしれませんが
あくまでも記録用なので、そこはあまり気にしないでおきます。
今月は月3回のパーソナル
その間は通ってる24時間ジムで40分～1時間ほど運動
可能な範囲で有酸素運動etc…
今までダイエットは何度か挑戦致しましたが
ここまで細かく「記録」に特化した事はなかったので
自分的にやりやすいかどうかも模索しながら
更新してまいりたいと思います！
4/1 ボディメイク1日目 合計1404kcal
食べた後、ひやひやしながら記録した初日でした。
帰宅後、この日はお昼の仕込み日と設定しておりましたので
以下、だれウマ様の『痩せスパイスチキンカレー』を参考に、筋肉カレーを仕込みました。
指導の中に、「小麦粉類はなるべく避けて」という項目があったので
市販カレーは食べられないなぁーと思っておりましたが
粉から作るカレーが、あった！！
これで私のカレー欲は満たされる！
動画内ではなかったのですが、過去にスパイスカレーにハマった頃のスパイス達の力をお借りしたら
すんごい美味しいカレーができました。
（特にコリアンダーが好き）
そして、栄養面も考えてカレーのお供は玄米150g。
とかいいつつ、「玄米は白米より身体にいい」というぐらいの知識しかないので
効果とかは体感で感じようと思います(笑)
昔に買った玄米があまり美味しくなかったと記憶しておりましたが
この玄米は美味しかった！
ただ、仕込みの事が完全に頭から抜けており
出来上がりに2時間半掛かってしまって
お弁当が全部できたのは深夜になってしまいました。
ちなみに、今後平日1週間のお昼はこのカレーです。
そして、お土産でよく見る「喜八洲」のみたらし団子が？とお思いでしょう。
実はとある方差し入れをしようとしたら留守だった為
生ものの為、後日お渡し…という事もできず
泣く泣く私が消費する事に…
1本のカロリーが184kcalと、想像以上に高かったので
残りは冷凍保存致しました(´;ω;｀)
今更ですが、差し入れするのに生菓子はあかんやろ…
4/2 ボディメイク2日目 合計1243kcal
仕事を終えた後、親不知術後の抜糸の為歯医者へ。
この日は、歯医者→24hジム
というスケジュール
この日も大きくカロリーオーバーをする事なく…
というより、ちょっと少な過ぎ？
なんかちょっと恥ずかしくなってきました。
4/3 ボディメイク3日目 合計1674kcal
本日はパーソナルトレーニングの日！
夜はすごくサイゼリアの野菜ペースト（グリルチキン）が食べたい気分だったので
なんちゃってグリルを作りました。
ネットで調べたらすぐに出てきます。めちゃ簡単でした。しかもウマ
4/4 ボディメイク4日目 合計1312kcal
寝坊した日。この日はトータルで若干カロリーオーバーしました。
この日から、「運動」の項目もきちんと記録する事に。
4/5 ボディメイク5日目 1621kcal
この日は安物のお刺身を手に入れましたので
賞味期限の兼ね合いで、一気食べ。
そしてエリンギが大好きだったので
1パック丸々食べてしまいました。
案の定、カロリーオーバー！
でもあすけんの女さんには一番褒められた日です。
4/6 ボディメイク6日目 合計1950kcal
この日は夜に飲み会へ行きました。
いつも頑張ってるし、いっか！的なノリで飲み食い。
so-yu-hi mo a ru
久々のビールは最高でした。
勿論カロリーはoverしちゃってますね。
4/7 ボディメイク7日目 合計1398kcal
この日は劇団員で稽古場の修繕作業をしました。
お昼に牛丼、そして劇団員・小花の誕生日だった事もあり
座長がお寿司をごちそうして下さりました。
炭水化物食べ過ぎたかなーと思いましたが
意外とそうでもなく…
その日の夜には、ジム行きました。
4/1-7 まとめ
気を抜くとすぐにオーバーしちゃう。
そして喜八洲のみたらし団子(´;ω;｀)
より細かい間食は記載していないところもございますが（フリスクとかブラックコーヒー等々）
記録を真面目にした事によって
大まかな私の食事の傾向が
少しわかった気がします。
本当に、みたらしの失敗は大きい💦
そのものには罪はないのですが、消費しないといけないという縛りが…
身体の変化：
大きな変化はなし、気持ちスッキリ？
以上です。
体重が～とか、BMIが云々～とか
そこまで事細かにはしておりませんが
ボチボチ記録していきたいと思います。
良い成果が、得られますように！
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